pierwszy rok

Zła kolejność ćwiczeń przede wszystkim. Plan pewnie znalazłeś gdzieś w postach podwieszonych. Temat "Pierwszy rok treningów" jest aktualniejszy po prostu.

Dwa lata w których pierwszy rok ćwiczenia bez diety(skończyłem na 86 kg - zalałem się), potem jakieś 8 miechów redukcji(zszedłem do 68kg - już krata ładnie wychodziła). Od jakichś 4 miesięcy jestem na masie tzn. można tak powiedzieć bo od sierpnia wszedłem na reverse i dodawałem kcal. Redukcje kończyłem na 1700kcal a teraz jest już 3500. Co do mc [...]

Wypelnij ankiete dzialowa, jak z dieta? Nie przyszlo Ci na mysl, ze tutaj moze lezec problem, a nie w treningu? W podwieszonych dzialu masz artykul moderatora Ronnie220, gdzie masz rozpisany makrocykl treningowy na pierwszy rok treningow. Nic tylko wziac sie za to i cwiczyc ;-)

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Natomiast jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej, to tutaj kluczem jest odpowiednio zbilansowana dieta.

Ten plan się nie nadaje.Zapraszam do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Program z etapu 5 będzie dla Ciebie najrozsądniejszym rozwiązaniem.

1. Odrzuc trawe + fajki i bedziesz mial na diete. 2. Zredukuj, a potem zrobisz mase z glowa, bo tak zalejesz sie jak swinia 3. Co do treningu to masz w podwieszonych artykul dla osob poczatkujacych na pierwszy rok treningow

Piorkow daj pan spokój z takimi planami Do autora masz w postach podwieszanych art pierwszy rok treningów znajdziesz wszystkie niezbędne informacje więc zapraszam do lektury

Pierwszy rok treningow- temat podwieszony. Stojak na sztange przy siadach by sie przydal

Piorkow daj pan spokój z takimi planami Do autora masz w postach podwieszanych art pierwszy rok treningów znajdziesz wszystkie niezbędne informacje więc zapraszam do lektury Chciałem koledze troszkę pomóc zupełnie ogólnikowo,na sam początek ćwiczeń

To nie jest push/pull ani FBW z tematu. Przykładowe plany znajdziesz w temacie "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych. Przysiady to ćwiczenie push, u ciebie są w pull, unoszenie na boki to ćwiczenie pull, u ciebie w push. Proponuje wziąć jakiegoś gotowca a nie układać samemu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-02 18:49:53

jak jesteś początkujący, a po pomiarach wnioskuję, że jesteś, to ten plan nie ma większego sensu. W jednym z działów treningowych jest artykuł "pierwszy rok treningów" czy jakoś tak - przejrzyj, zastosuj. ;-)

Plan przeladowany jak na twoj staz. Poszukaj push pull albo gora dol.sa gotowce na forum chociazby w podwieszonym pierwszy rok treningu.Bodajze etap 5 co do supli niech poczekaja z pol roku conajmniej.Bcaa ok bialko wedlug brak w diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne Sprawdziłem i jest napisane tak " ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy [...]

A możesz już robić nogi? Jeśli tak to proponuje zaglądnąć to tematu w postach podwieszonych "Pierwszy rok treningów" i wziąć jakiegoś gotowca który uwzględnia partie, których nie miałeś w planie, nie bierz nic skomplikowanego ani rozbudowanego, może to być nawet FBW. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-07 16:02:30

Jak już pisałem, zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych i weź jakiegoś gotowca a nie układaj planów, długo nie trenowałeś nóg i pleców więc musisz to nadrobić.

[...] nie przećwiczysz( z tego co widać to nóg, a szkoda) ogulnie wielkie łąpy są fgajne ale na twoim poziomie będą rosły nawet jeśli będziesz wykonywał złożone ćw takioe jak podciąganie wiosłowania wyciskania najlepiej będzie jak zajżysz do działu "pierwszy rok treningów" i weźmiesz jakiegoś gotowca wałkowanego setki razy i przynoszącego efekty

Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć a pytasz o suple to daj sobie z tym spokój już teraz ;) Co do treningu to masz pierwszy rok treningów art podwieszony poszukaj tam masz wszystko. Jeżeli chcesz szybko nabrać na masie licz kcal i trzymaj białko na poziomie 2g/kg masy ciała. Jak wyzliczysz swoje zapotrzebowanie przy którym waga stoi dodaj 300 kcal na [...]

Skonsultuj dietę w dziale odchudzanie.Natomiast gotowe programy treningowe znajdziesz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Takie osiagi to nie jest wygorowana polka i nie trzeba tutaj nie wiadomo jak myslec. W postach podwieszonych masz artykul z planem na pierwszy rok treningow. Tam masz rozpisane po kolei treningi silowe. Do tego dodasz bieganie/basen w dni nietreningowe (2-3 razy w tyg) i wg mnie nie ma bata, zeby sie nie udalo ;-)

Masz gotowe treningi art pod tytułem pierwszy rok treningów wszystko dokładnie rozpisane

A lekarz pozwolił ćwiczyć po wypadku? Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń to zaglądnij do tematu w postach podwieszonych "Pierwszy rok treningów". Skonsultuj z lekarzem czy możesz ćwiczyć siłowo a jeśli tak to czy musisz uważać/unikać jakiś ćwiczeń.